Novinky, Strana 70

Obsah:

• Léčba akné
• Postupy léčby akné
• Léčba akné během těhotenství
• Nežádoucí účinky léčby akné

Akné je důsledkem ucpaných vlasových folikulů. Olej, nečistoty a odumřelé kožní buňky na povrchu kůže ucpávají póry a vytvářejí pupínky nebo malé lokální infekce.

Léčba působí tak, že odstraňuje bakterie a vysušuje přebytečnou mastnotu, která vede ke vzniku akné. Různé způsoby léčby akné zahrnují prostředky životního stylu, lokální léky, perorální léky a lékařské zákroky.

Léčba, která je pro vás vhodná, závisí na vašem individuálním stavu. Pokud máte mírné až středně závažné akné, jako jsou bílé nebo černé tečky, měla by být vaše léčba poměrně jednoduchá. Pokud však máte cystické nebo zánětlivé akné, může být vaše léčba náročnější. Cystické akné je jedna nebo více velkých, bolestivých, červených cyst pod povrchem kůže. Váš lékař nebo dermatolog vám pomůže zjistit, jaký typ akné máte.

Léčba akné

Prostředky životního stylu

Mnoho lidí s mírným akné nebo pupínky může svůj stav zvládnout pomocí změny životního stylu.

Hlavní příčinou akné je olej, proto je důležité udržovat obličej čistý a vlasy mimo něj, zejména pokud máte sklon k mastnotě. Oleje z vlasů a obličeje se usazují také na ložním prádle. Denní nebo týdenní výměna povlaku na polštář může tomuto usazování zabránit.

Dvakrát až třikrát denně si myjte obličej vlažnou vodou a jemným neabrazivním čisticím prostředkem. Nedrhněte si pleť příliš silně. To může vaši pleť ještě zhoršit. Snažte se také nepoužívat produkty péče o pleť, které mohou být dráždivé, jako jsou voňavé pleťové vody nebo make-up na bázi oleje. Vybírejte si hydratační krémy a opalovací krémy, které jsou označeny jako "nekomedogenní". To znamená, že výrobek neucpává póry.

Tyto přípravky vám mohou výrazně pomoci při řešení mírného akné. Pokud potřebujete něco silnějšího, může vám lékař doporučit také lokální nebo perorální léky.

Lokální léky

Lokální léky jsou pleťové vody, gely a krémy, které si nanesete na pokožku. Tenkou vrstvu si obvykle nanesete na pleť ráno a před spaním po umytí obličeje. Některé jsou dostupné bez lékařského předpisu, jiné vyžadují lékařský předpis.

Volně prodejné přípravky na akné obvykle obsahují účinnou látku kyselinu salicylovou nebo benzoylperoxid. Tyto látky snižují množství oleje, které vaše tělo produkuje. Bojují také proti zánětu. Tyto účinky pomáhají hojit stávající skvrny a zabraňují vzniku nových.

Lokální léky na předpis mohou pomoci, pokud volně prodejné přípravky nejsou dostatečně silné. Tyto gely nebo krémy na akné mohou obsahovat tretinoin (retinoidní lék, který pochází z vitaminu A), silnější verzi benzoylperoxidu nebo antibiotikum zvané klindamycin. Ty mohou lépe ničit bakterie, pokud je vaše akné středně těžké až těžké.

Perorální léky

Perorální léky na akné se také nazývají systémová léčba, protože se vstřebávají do celého těla. Jsou dostupné pouze na lékařský předpis. Tyto léky se běžně používají k léčbě středně těžkého až těžkého akné, které nereaguje na lokální léky. Mezi tři typy systémových léků používaných k léčbě akné patří:

• Antibiotika

Lékař vám může předepsat denně užívané antibiotické tablety, například tetracyklin. Ten může pomoci v boji proti bakteriím a infekci zevnitř. Antibiotika se běžně používají s lokálními léky, když samotné gely a krémy váš stav nezlepší.

• Antikoncepční pilulky

Regulace hladiny hormonů může u některých žen pomoci zlepšit stav akné. Během těhotenství byste však antikoncepční pilulky neměla používat. Pokud jste těhotná, zeptejte se svého lékaře, co můžete udělat pro vyhnání vyrážky.

• Isotretinoin

Isotretinoin je silný lék ze skupiny retinoidů. Zmenšuje velikost mazových žláz, takže produkují méně oleje. Pomáhá také regulovat výměnu kožních buněk, takže buňky nebrání uvolňování bakterií a přebytečného oleje z vašich pórů. Isotretinoin je většinou vyhrazen lidem s těžkým cystickým akné. Lékař vám ho může předepsat, pokud jiné léky na akné nezabraly. Nežádoucí účinky však mohou být závažné, takže není pro každého.

Postupy pro léčbu akné

Ačkoli se nepředepisují tak často jako léky, k léčbě závažného akné lze použít několik lékařských postupů. Všechny tyto postupy lze obvykle provést v ordinaci lékaře. Mohou být bolestivé a v některých případech způsobují jizvy. Ne vždy jsou také hrazeny ze zdravotního pojištění. Než si tyto zákroky naplánujete, měli byste si ověřit, zda je vaše zdravotní pojišťovna hradí.

Drenáž a extrakce

Při drenáži a extrakci lékař ručně vysuší velké cysty, které se vytvoří pod kůží. Odstraní tekutinu, nečistoty, hnis a odumřelou kůži uvnitř cysty, aby se snížila infekce a bolest. Lékař může do cysty vstříknout antibiotika nebo steroid, aby urychlil hojení a snížil riziko vzniku jizev.

Laserová terapie

Laserová terapie může také pomoci zlepšit infekci akné. Laserové světlo pomáhá snížit množství bakterií na kůži, které způsobují akné.

Chemický peeling a mikrodermabraze

Chemický peeling a mikrodermabraze odstraňují vrchní vrstvu kůže. Během tohoto procesu se také odstraňují bílé a černé tečky.

Léčba akné během těhotenství

Téměř každý se někdy setká s akné. Nejčastěji se vyskytuje u dospívajících. Dospělí však mohou mít čas od času výsev, zejména během těhotenství. Těhotné ženy s akné však nemusí mít všechny možnosti léčby stejné jako ostatní.

Většina léků používaných k léčbě akné u dospívajících a dospělých není bezpečná pro použití během těhotenství nebo není známa bezpečnost léků.

Lokální retinoidy jsou léky kategorie C. To znamená, že studie na zvířatech prokázaly jejich škodlivost pro vyvíjející se plod, pokud jsou podávány ve velkém množství. Před použitím tretinoinu se poraďte se svým lékařem.

Izotretinoin a tetracyklin mohou poškodit plod. Isotretinoin byl spojován s vrozenými vadami a tetracyklin může způsobit změnu barvy zubů vašeho dítěte. Ani jeden z těchto přípravků během těhotenství nepoužívejte.

Přípravky na akné, které je bezpečné používat v těhotenství, jsou ty, které používají benzoylperoxid.

Nežádoucí účinky léčby akné

Nežádoucí účinky léčby akné se liší v závislosti na zvolené metodě a síle léku.

U lokálních léků na akné jsou nejčastějšími nežádoucími účinky suchost a podráždění kůže. Tyto příznaky jsou naštěstí dočasné. Často se zlepší, jakmile si vaše tělo na lék zvykne. Pokud vás kůže svědí, pálí nebo se silně loupe, informujte o tom svého lékaře.

Možné nežádoucí účinky u perorálních léčivých přípravků mohou být závažnější. Antibiotika mohou vyvolat pocit žaludeční nevolnosti nebo závratě a malátnost. Pokud užíváte také antikoncepční pilulky, používejte záložní metodu antikoncepce. Některá antibiotika snižují, jak dobře Vás antikoncepční pilulky chrání před otěhotněním.

Pokud k léčbě akné užíváte antikoncepční pilulky, mějte na paměti, že mezi nežádoucí účinky perorální antikoncepce patří zvýšené riziko vzniku krevních sraženin a vysokého krevního tlaku.

Perorální isotretinoin může způsobit závažné nežádoucí účinky, zejména pokud během jeho užívání otěhotníte. Byly hlášeny závažné vrozené vady u dětí, jejichž matky užívaly isotretinoin během těhotenství. Lék může také zvyšovat riziko deprese a sebevražedných myšlenek a ovlivňovat hladinu cholesterolu a funkci jater.

Obsah:

• 25 způsobů, jak opravit mastné vlasy
• Závěr

Mastné vlasy mohou být nepříjemné. Pokud vás trápí mastné vlasy, některé prostředky vám pomohou zabránit jejich mastnotě, aniž byste se zbavovali přirozeného oleje z pokožky hlavy.

Panika z pozdního probuzení s vlasy, které vypadají, jako byste spali ve friťáku, rozhodně není příjemné ráno. Jistě - lesklé, neupravené vlasy jsou dnes in. Ale dobré věci může být rozhodně příliš mnoho.

Příliš mastná pokožka hlavy může vést k nepříjemnému svědění a seboroické dermatitidě. Může být dokonce živnou půdou pro plísně, které způsobují lupy.

Přesto se nechcete zbavit veškerého oleje. Vaše přirozené oleje chrání vlasy a jsou nezbytné pro zdravou pokožku hlavy a lesklé vlasy. Zde se dozvíte, jak se zbavit mastnoty, aniž byste si poškodili vlasy nebo podráždili pokožku hlavy.

25 způsobů, jak napravit mastné vlasy

1. Myjte si vlasy častěji

Podle Akademie dermatologie mohou lidé s opravdu mastnými vlasy potřebovat mýt vlasy šamponem až jednou denně. Šamponování pomáhá odstranit z pokožky hlavy přebytečný olej i nečistoty a zbytky vlasových přípravků.

2. Myjte si vlasy méně často

Může se to zdát kontraintuitivní. Ale pokud si již nyní myjete vlasy jednou denně a na konci dne jste stále mastní, možná by stálo za to pohrát si s tím, jak často si vlasy myjete.

Nadměrné mytí může zbavit pokožku hlavy přirozených olejů. To může způsobit, že bude muset produkovat více oleje, aby se znovu hydratovala.

Pokud máte kromě mastných vlasů také suchou pokožku nebo suchou a svědivou pokožku hlavy, může pomalé prodloužení frekvence mytí pomoci vyrovnat produkci oleje ve vlasové pokožce.

3. Šamponujte správně

Nezdá se to jako raketová věda, ale ano, můžete si vlasy umýt nesprávně a skončit s mastnou pokožkou hlavy a poškozenými vlasy.

Chcete-li si vlasy umýt správně, jemně vmasírujte malé množství šamponu do kořínků a pokožky hlavy. Vyhněte se používání nehtů nebo zbytečnému tření pramenů. Agresivní drhnutí může pokožku hlavy podráždit a způsobit její zvýšenou produkci oleje.

Zaměřte se spíše na pokožku hlavy, kde se olej nachází, než na délku vlasů. Nenanášejte šampon přímo na konečky vlasů ani je nedrhněte. Místo toho nechte šampon při oplachování jednoduše protéct konečky vlasů.

A dobrá zpráva pro vaši peněženku, měli byste vynechat "opakované" mytí.

4. Pečlivě vlasy vyživujte

Kondicionér může způsobit, že vaše vlasy budou vypadat mastně a oleje se budou rychleji hromadit. Kondicionujte pouze konečky vlasů a nezapomeňte je důkladně opláchnout.

5. Přírodní vlasy

Žehlička na vlasy a fén vám mohou zajistit hladký a uhlazený vzhled. Mohou však také způsobit, že vaše vlasy budou rychleji vypadat mastně.

Nechte vlasy uschnout na vzduchu a dodejte jim přirozenou strukturu. Tím prodloužíte mytí a zabráníte poškození vlasů teplem.

6. Používejte přípravky určené pro mastné vlasy

Na výrobu produktů pro péči o vlasy vhodných pro daný účel bylo vynaloženo mnoho úsilí a výzkumu. Pokud váš šampon nestačí, vyzkoušejte čisticí šampon, který má silnější mycí látky. Ten může pomoci odstranit olej a zanechat vaše vlasy bez mastnoty.

Pokud však milujete zpocené tréninky nebo zjistíte, že se musíte mýt denně, může být jemný dětský šampon méně dráždivý a vhodnější pro časté používání.

7. Vyčistěte si kartáč

Špinavý kartáč nemá v blízkosti čerstvě umytých vlasů co dělat. Váš kartáč může být plný stylingových přípravků, olejů a obecných nečistot, které mohou vaše kadeře hned po umytí zašpinit.

Očistěte své stylingové nástroje trochou šamponu nebo jemného mýdla, abyste odstranili nánosy. Stejně tak po každém česání očistěte uvolněné vlasy, abyste kartáč zbavili oleje a nečistot.

8. Hloubkové čištění s aloe

Tento domácí prostředek se nehodí jen v letních měsících. Aloe je skvělou maskou na vlasy a pokožku hlavy, protože odstraňuje přebytečný olej, bojuje proti usazování produktů, zklidňuje pokožku hlavy a chrání prameny. Vaše vlasy zůstanou hebké a zdravé.

9. Vyhněte se výrobkům se silikonem

Mnoho výrobků včetně šamponů, kondicionérů, krémů a stylingových přípravků je vyrobeno se silikonem, který pomáhá uhlazovat vlasy a dodává jim lesk.

Kromě toho, že silikony přidávají další lesk, který může vypadat strašně podobně jako mastnota, mohou se na vlasech hromadit a způsobovat, že vlasy vypadají špinavé, mastné a zatížené. Mezi nejběžnější silikony, které najdete ve vlasových přípravcích, patří:

• Dimetikon
• cyklometikon
• amodimetikon

Silikony mohou také bránit tomu, aby se k vlasovým stonkům dostala prospěšná vlhkost. Prokažte svým kořínkům laskavost a vynechejte všechny výrobky se složkami končícími na "-con".

10. Buďte šetrní

Ať už vlasy myjete, kartáčujete, upravujete nebo drhnete, je důležité být mimořádně šetrný. Dráždění pokožky hlavy ji může ve skutečnosti nadměrně stimulovat a způsobit, že vaše mazové žlázy budou produkovat ještě více oleje.

11. Správně oplachujte

Věnujte minutu nebo dvě navíc tomu, abyste se ujistili, že jste z vlasů dostali všechen šampon a kondicionér. To může mít velký vliv na to, jak vaše vlasy vypadají a jak se cítí.

Produkty, které na vlasech zůstanou, je mohou obalit a způsobit, že budou vypadat a svědit.

12. Nehrajte si s nimi

Kroucení pramenů, drbání na hlavě, přejíždění prsty po vlasech - čím více si s vlasy hrajete, tím hůře vypadají.

Časté česání a dotýkání se vlasů může stimulovat mazové žlázy. Můžete tak do pramenů natáhnout oleje z pokožky hlavy a přidat další oleje z rukou.

13. Vyzkoušejte suchý šampon

Suchý šampon může být v nouzi záchranou. Nemůže nahradit mokré mytí, ale může pomoci vysušit oleje a dodat vlasům čistší vzhled. Mnoho suchých šamponů také přidává nádech vůně, která pomáhá osvěžit.

Nevýhodou je, že suché šampony přidávají zbytky, které mohou způsobit, že vaše vlasy a pokožka hlavy budou mít pocit zrnitosti a špíny. Vlasy také vysušuje, takže je lepší používat ho jen občas a druhý den ho úplně smýt, aby nedošlo k podráždění a poškození.

14. Hydratovat, či nehydratovat?

Pokud máte mastné vlasy, možná byste měli zvážit přidání lehkého kondicionéru.

Lehký kondicionér může pomoci doplnit a vyrovnat vlhkost pokožky hlavy, aniž by ji přivedl do režimu nadprodukce. Mastné vlasy jsou často důsledkem toho, že pokožka hlavy dostává zprávu, aby produkovala více oleje, když se vlasy vysušují z různých produktů.

Mastné vlasy mohou být také způsobeny špatným oplachováním po použití produktů při mytí vlasů.

Možná budete chtít vyzkoušet nejprve kondicionér a poté šampon, abyste odstranili zbytky kondicionéru, nebo jednoduše vynechat tradiční kondicionér a vyzkoušet kondicionér ve spreji (pouze na konečky).

15. Používejte suchý šampon pro kutily

Nemáte suchý šampon a potřebujete ho v nouzi? Kukuřičný škrob nebo dětský pudr jsou klasické náhražky DIY. Přidáním kakaového prášku může zmizet do tmavších vlasů.

16. Hloubkový kondicionér s kokosovým olejem

Až budete příště používat kúru s kokosovým olejem, nevynechávejte pokožku hlavy. Tato kúra může pomoci odstranit olej z pokožky hlavy a kořínků a zároveň dodat tolik ceněnou hloubkovou hydrataci.

17. Oplachujte jablečným octem

Využijte výhod jablečného octa. Při správném naředění může oplachování jablečným octem pomoci odstranit nahromaděné produkty, vyrovnat pH vlasové pokožky a snížit krepatění.

18. Šamponujte s tea tree olejem

Studie z roku 2002 zjistila, že antibakteriální tea tree olej zlepšuje tvorbu lupů, snižuje svědění a zlepšuje mastnotu. Chcete-li dosáhnout plného účinku, hledejte šampon, který obsahuje tea tree olej jako jednu z aktivních složek.

19. Plánujte si po cvičení umýt ruce

Pravděpodobně to není třeba zdůrazňovat, ale pocením se šíří oleje a vaše vlasy mohou vypadat méně svěže. Zkuste si naplánovat mytí šamponem na dobu kolem nejpotnějšího tréninku, abyste z každého mytí vytěžili maximum.

20. Umyjte si vlasy po nošení čepice nebo helmy

Klobouky, helmy, šátky a čelenky mohou šířit oleje a zadržovat teplo. Rychlé umytí zbaví vlasy čepice a jejích vedlejších účinků. Nebo použijte doplňky hlavy, abyste protáhli dobu dalšího mytí.

21. Použijte čarodějnickou mast

Tento elixír je překvapivě užitečný pro mastné vlasy. Čarodějnice dokáže zmírnit svědění, uzavřít póry produkující olej a zmírnit záněty způsobené lupy, nerovnováhou pH nebo jinými poruchami vlasové pokožky. Je také dostatečně jemná pro použití na citlivou pokožku hlavy.

22. Občas si rozpusťte vlasy

Neustálé rozčesávání vlasů může způsobit, že se oleje z pokožky hlavy rychleji šíří a vlasy vypadají mastnější. Čas od času si nechte hřívu rozpuštěnou, abyste protáhli dobu mezi jednotlivými mytími.

To funguje obzvlášť dobře, pokud si vlasy necháte rozpuštěné první den po umytí a den předtím je budete nosit učesané.

23. Vyberte si zelený čaj

Tento energetický nápoj je vhodný i pro vaše vlasy. Bylo prokázáno, že výtažek ze zeleného čaje při lokální aplikaci snižuje tvorbu kožního mazu a vyživuje pokožku. Usnadněte si to a vyberte si šampon, který ho obsahuje.

24. Obejměte horní uzel

Někdy je jednodušší s ním prostě nebojovat. Využijte oleje ve vlasech ve svůj prospěch pomocí elegantního copu. Extra přírodní oleje pomohou vlasy hydratovat a zítra budete mít ještě lepší vlasy.

25. Oslaďte si vlasy medem

Pokud se vám olej opravdu vymkl z rukou, maska z medu vám pomůže zklidnit pokožku hlavy a díky svým antibakteriálním a protiplísňovým vlastnostem zabrání tvorbě lupů nebo je vyléčí.

Jedna studie z roku 2001 zjistila, že jednoduchá směs 90 % surového medu a 10 % vody pomáhá zmírnit příznaky seboroické dermatitidy, jako je svědění, zarudnutí, šupinatění a nadměrná tvorba oleje.

Závěr

Mastné vlasy mohou znamenat špatný den. Dobrou zprávou je, že existuje řada prostředků, které vám pomohou dostat je pod kontrolu.

Je také důležité si uvědomit, že množství produkovaného oleje se v průběhu času mění a s věkem se obecně snižuje. Nadměrně mastné vlasy z mládí vás nebudou pronásledovat navždy, slibujeme.

Obsah:

• Jak často si mýt vlasy šamponem?
• Proč si mýt vlasy šamponem?
• Mastné nebo suché vlasy?
• Je mytí šamponem někdy z lékařského hlediska nezbytné?
• Závěr

Jak často si člověk myje vlasy, se u každého liší. Pro většinu lidí není nutné mýt si vlasy každý den.

Rozhodnutí, jak často si vlasy mýt, tedy závisí na typu vlasů, struktuře pokožky hlavy, na tom, jak se vám vlasy mastí, a na osobních preferencích.

U některých lidí může příliš časté mytí způsobit poškození vlasů a suchou, svědící pokožku hlavy. U jiných může zřídkavé mytí způsobit, že vlasy budou vypadat mastné a bez života.

Jak často mýt vlasy šamponem

Pro většinu lidí není mytí vlasů šamponem pro jejich zdraví nezbytné. Pouhé opláchnutí vlasů vodou několikrát týdně odstraní většinu viditelných nečistot a zbytků. Rozhodnutí o tom, jak často si vlasy mýt, je kosmetické a vychází z osobních preferencí.

Struktura vlasů

Oplachování vlasů vodou mezi jednotlivými mytími lze doporučit lidem s velmi suchými vlasy.
Lidé s velmi suchými vlasy si nemusí mýt vlasy denně nebo dokonce každý druhý den. Naopak, méně časté mytí vlasů pomůže zachovat přirozené oleje ve vlasové pokožce a udržet vlasy dobře hydratované.

Lidem s velmi suchými vlasy může vyhovovat mytí vlasů jednou týdně nebo dokonce každý druhý týden.

Oplachování vlasů vodou mezi jednotlivými mytími může udržet svěží vzhled vlasů, aniž by je zbavovalo vlhkosti.

Vlasy jsou spíše suché, když jsou:

• Husté
• kudrnaté
• stárnoucí nebo šedivé
• ošetřené chemickými látkami, jako jsou barvy nebo chemické relaxační přípravky

Velmi mastné vlasy mohou vypadat několik hodin po umytí mastně, zejména v létě nebo po tréninku. Lidé s velmi mastnými vlasy se mohou rozhodnout mýt si vlasy denně nebo každý druhý den.

Používání sulfátového šamponu může prodloužit dobu mezi jednotlivými mytími. Vlasy jsou mastnější, když jsou:

• velmi jemné
• rovné

Lidé, kteří procházejí hormonálními změnami, jako je puberta, mohou také zjistit, že jejich vlasy jsou mastnější než obvykle.

Většina lidí se pohybuje někde mezi těmito extrémy a může si mýt vlasy 2 až 5krát týdně v závislosti na svých osobních preferencích.

Stav pokožky hlavy

Stav pokožky hlavy má také vliv na stav vlasů. Lidé s velmi suchou pokožkou hlavy mají tendenci neprodukovat tolik kožního mazu. Méně časté mytí vlasů může pomoci udržet pokožku hlavy zdravou, zabránit svědění a loupání a udržet vlasy hebké a lesklé.

U lidí s velmi mastnou pokožkou hlavy se může objevit akné na pokožce hlavy nebo podél vlasové linie a mohou si potřebovat mýt vlasy častěji, aby si udrželi čistý vzhled vlasů.

Preference při úpravě vlasů

Rozhodnutí o tom, jak často si mýt vlasy, závisí do značné míry na osobních preferencích v oblasti stylingu. Někteří lidé nemají rádi, když jejich vlasy vypadají nebo jsou dokonce trochu mastné. Jiní zjistí, že jejich vlasy jsou několik dní po umytí lépe upravitelné.

Lidé, kteří nosí složité účesy nebo mají velmi dlouhé vlasy, mohou také dávat přednost méně častému mytí šamponem, protože méně časté mytí šamponem znamená méně času stráveného úpravou vlasů.

Proč si vlasy mýt šamponem?

Mytí vlasů může vycházet z osobních preferencí.
Mytí vlasů je velmi podobné mytí pokožky. Voda dokáže odstranit většinu viditelných nečistot a zbytků, ale nemusí odstranit zápach nebo mastné nánosy. Šampon pomáhá vodě účinně odstraňovat nečistoty, zbytky a pachy, jako je kouř nebo pot.

Šampony mohou také odstranit olej. Vlasy se mastí z mazových žláz, které vylučují olej zvaný kožní maz, který udržuje vlasy hydratované.

Zvlhčené vlasy se méně lámou nebo vypadají suché a krepaté. Přílišná vlhkost však může způsobit, že vlasy budou vypadat mastné, krepaté a špinavé. Po několika dnech bez mytí šamponem má olej tendenci se hromadit nejblíže k pokožce hlavy, takže všechny vlasy kolem obličeje vypadají špinavě. Většina šamponů je navržena tak, aby odstraňovala přebytečný olej, což pomáhá vlasům vypadat déle čistě.

Jak šampon funguje

Šampon čistí vlasy pomocí chemických látek zvaných povrchově aktivní látky. Jedná se o mýdla, která odstraňují povrchové nečistoty z pokožky hlavy a vlasů. Mnoho šamponů také obsahuje sloučeniny zvané sulfáty, které vytvářejí bohatou pěnu, jež z vlasů odstraňuje olej. To sice může přispět k čistšímu vzhledu vlasů, ale může je také poškodit.

Chcete-li vlasy chránit před poškozením, je důležité, abyste na vlasech udržovali alespoň trochu olejedůvěryhodný zdroj. Někteří lidé se rozhodnou používat bezsulfátové nebo hydratační šampony, aby zachovali zdraví svých vlasů, ačkoli existuje jen málo důkazů, že bezsulfátové šampony jsou méně agresivní než běžné výrobky.

Jiní lidé se rozhodnou snížit počet mytí vlasů. Někteří dokonce doporučují vzdát se šamponu úplně.

Mastné nebo suché vlasy?

Posouzení, zda jsou vlasy mastné nebo suché, může někomu pomoci při rozhodování, jak často používat šampon. Člověk si může pomoci určit typ svých vlasů tím, že se zeptá:

• Kdy mé vlasy vypadají nejlépe? Mastné vlasy mají tendenci vypadat nejlépe v den mytí šamponem. Normální vlasy mohou vypadat nejlépe následující den, zatímco suché vlasy mohou vypadat nejlépe až několik dní po umytí šamponem.
• Lámou se mi vlasy snadno? Suché vlasy se často snadno lámou a mohou mít roztřepené konečky. Mastné vlasy bývají pružnější.
• Jak vlasy vypadají? Pouhý pohled na vaše vlasy může poskytnout určitou představu. Suché vlasy mohou při nadměrném mytí vypadat křehké nebo bez života, zatímco mastné vlasy mohou být již den po umytí šupinaté a mastné.

Je mytí šamponem někdy z lékařského hlediska nezbytné?

Dehtové přípravky a léčivé šampony se doporučují lidem s lupénkou vlasové pokožky.

Pro většinu lidí není z lékařského hlediska vůbec nutné šamponovat, protože oplachováním vodou lze odstranit nečistoty a lupy. U některých zdravotních stavů však může být pravidelné mytí šamponem prospěšné.

Lidé s parazitárními infekcemi vlasové pokožky, zejména vší, mohou potřebovat používat speciální šampony, aby se brouků zbavili.

Lupénka vlasové pokožky se může zlepšit používáním speciálních šamponů, zejména dehtových přípravků nebo léčivých šamponů. Lidé se specifickými onemocněními kůže a vlasové pokožky by se měli poradit s dermatologem o svém ideálním režimu péče o vlasy.

Naopak některé zdravotní potíže může časté mytí zhoršovat. Každodenní mytí šamponem může dráždit ekzémy, velmi suchou pokožku a lupy.

Alternativy k mytí šamponem

Šamponování není jediným způsobem, jak přispět k čistotě vlasové pokožky. Mezi některé alternativy patří např:

• Suchý šampon: Suchý šampon je prášek ve spreji s vůní, který absorbuje olej. Může prodloužit dobu mezi jednotlivými šampony, zejména u lidí s jemnými nebo mastnými vlasy. Suchý šampon však neodstraňuje nečistoty. Pokud se používá několik dní po sobě, může také způsobit nahromadění prášku, který dráždí pokožku hlavy.
  
• Šampony bez detergentů: Šampony bez detergentů, někdy nazývané "no-poos", jsou šampony, které neobsahují sulfáty a drsné detergenty. Šetrně ošetřují vlasy, ale nezbavují je oleje. Jsou dobrou volbou pro lidi se suchými nebo krepatými vlasy nebo pro ty, kteří si rádi myjí vlasy denně, ale nechtějí je poškodit.
  
• Mytí kondicionérem: Mytí kondicionérem, někdy nazývané spolumytí, je situace, kdy člověk místo šamponu používá kondicionér nebo speciální čisticí kondicionér. U lidí s normálními až suchými vlasy může kondicionérové mytí plně nahradit pravidelné šampony, zejména pokud nepoužívají těžké stylingové přípravky.

Závěr

Neexistuje žádný správný počet mytí vlasů týdně. Očekávání, jak by měly vlasy vypadat a jak často by si člověk měl vlasy mýt, se liší také podle kultury, věku a desetiletí.

To, jak často si někdo myje vlasy, je jeho osobní rozhodnutí, které pravděpodobně neovlivní jeho celkové zdraví.

Obsah:

• Domácí prostředky na suché vlasy
• Závěr

Suché vlasy neabsorbují nebo si neudržují dostatek vlhkosti, aby si zachovaly svou strukturu a jas. Léčba suchých vlasů může zahrnovat používání horkých olejů, změnu stravy, užívání doplňků stravy a výběr vlasových přípravků vhodných pro váš typ vlasů.

Suché vlasy mohou být způsobeny řadou faktorů, např:

• nedostatky ve výživě
• nadměrné vystavení slunečnímu záření
• kontakt s chlorovanou vodou
• nadměrné mytí vlasů
• používání stylingových přípravků a nástrojů
• používání drsných vlasových přípravků

Některé možné zdravotní příčiny suchých vlasů mohou být mentální anorexie, Menkesova choroba, hypoparatyreóza, hypotyreóza a jiné hormonální abnormality.

Domácí prostředky na suché vlasy

Pokud jsou vlasy suché a lámavé, mohou lidé k jejich léčbě použít domácí prostředky. Níže je uvedeno 12 různých domácích prostředků, které lze vyzkoušet:

1. Používání horkých olejů

Do pokožky hlavy lze vmasírovat horké oleje, které dodají suchým vlasům lesk.

Olivový olej je jedním z nejoblíbenějších domácích prostředků na suché vlasy. Kromě olivového oleje lze s dobrými výsledky použít i následující produkty:

• kokosový olej
• mandlový olej
• ricinový olej
• jojobový olej
• kukuřičný olej

Všechny tyto oleje jsou bohaté na vitamín E a antioxidanty a pomáhají uzavřít vnější vrstvu vlasu nebo kutikulu vlhkostí, čímž napravují poškození.

Příprava tohoto domácího prostředku:

• Zahřejte, ale nevařte, asi půl šálku oleje.
• Jemně jej několik minut vmasírujte do vlasů.
• Přikryjte vlasy teplým ručníkem.
• Nechte působit 30-45 minut nebo přes noc.
• Po této době vlasy umyjte šamponem a opláchněte.

Tato kúra posílí suché vlasy a dodá jim lesk.

2. Používejte kvalitní přípravky pro péči o vlasy určené pro váš typ vlasů.

Člověk může zkusit používat jemné šampony a kondicionéry na vlasy, které neobsahují sulfáty.

Také může používat šampon méně často, například jen jednou nebo dvakrát týdně.

3. Používání piva jako kondicionéru na vlasy

Pivo obsahuje bílkoviny, které pomáhají obnovit vlasové kutikuly, takže vlasy jsou hladké a lesklé.

Pokud si někdo umyje vlasy šamponem jako obvykle a pak na vlasy nastříká několik kapek piva a nechá je přirozeně uschnout, bude fungovat jako dobrý kondicionér, aniž by na vlasech zanechal zápach.

4. Používání masky z kokosového oleje

Maska z kokosového oleje má při aplikaci na vlasy hydratační účinek.
Kokosový olej má při aplikaci na vlasy zklidňující a hydratační účinek.

Lidé si mohou připravit jednoduchou masku na vlasy tak, že 2-3 minuty povaří listy kari s kokosovým olejem a nechají je několik dní odpočívat na chladném místě.

Když směs vychladne, lze ji konečky prstů jemně vetřít do vlasů a pokožky hlavy a přikrýt teplým ručníkem. Poté by se měla nechat několik minut působit a následně opláchnout.

5. Aplikace želatinového přípravku

Obyčejná želatina je dobrým zdrojem bílkovin pro vlasy. Obaluje vlasová vlákna a hydratuje je, takže vlasy jsou hladké a lesklé.

Příprava tohoto domácího prostředku:

• Smíchejte 1 polévkovou lžíci želatiny s 1 šálkem teplé vody.
• Nechte 5 minut odstát, aby se želatina částečně usadila.
• Přidejte 1 lžičku jablečného octa a 6 kapek esenciálního oleje, například jasmínu, levandule, šalvěje muškátové nebo rozmarýnu, a promíchejte.
• Směs naneste na čisté vlasy.
• Nakonec nechte přípravek na vlasech působit 10 minut a opláchněte vlažnou vodou.

6. Používejte směsi na bázi vajec a majonézy

Vejce a majonéza obsahují velké množství bílkovin, které pomáhají posílit a zpevnit vlasy a obnovit vlhkost lámavých nebo velmi suchých vlasů.

Lidé si mohou jednu z těchto směsí na bázi bílkovin připravit doma následujícími způsoby:

• Rozšlehejte vaječný bílek se 2 polévkovými lžícemi vlažné vody.
• Směs naneste na vlasy a pokožku hlavy.
• Masírujte krouživými pohyby konečky prstů po dobu několika minut.
• Opláchněte vlasy studenou vodou a poté umyjte šamponem.

Nebo:

• V misce smíchejte tři vejce.
• Přidejte 2 lžíce olivového oleje a 1 lžíci medu.
• Směs naneste na vlasy a pokožku hlavy.
• Přikryjte si hlavu igelitovou pokrývkou nebo sprchovou čepicí po dobu asi 30 minut.
• Opláchněte vlasy studenou vodou a umyjte šamponem.

Nebo:

• Navlhčete vlasy teplou vodou a jemně naneste silnou vrstvu majonézy.
• Jemně ji vmasírujte do vlasů a pokožky hlavy a propracujte ji přes prameny vlasů až ke konečkům.
• Zakryjte si hlavu plastovou čepicí na 30 minut až 1 hodinu.
• Opláchněte vlasy studenou vodou a umyjte je šamponem.

7. Použití jogurtové a olejové masky

Jogurt a olej mohou společně vytvořit účinnou domácí kúru pro suché vlasy.

Příprava tohoto domácího prostředku:

• Přidejte půl šálku obyčejného jogurtu do 2 polévkových lžic olivového oleje a 6 kapek esenciálního oleje.
• Důkladně promíchejte.
• Směs naneste na šamponem umyté vlasy.
• Přikryjte igelitovou fólií nebo sprchovou čepicí a nechte působit 15-20 minut.
• Vlasy důkladně opláchněte teplou vodou.

8. Použití avokádové pasty

Plody avokáda jsou bohaté na vitaminy A a E, nasycené tuky a minerály, které vyživují poškozené a suché vlasy, pomáhají je hydratovat a posilovat.

Chcete-li vyrobit avokádovou pastu, rozmačkejte zralé oloupané avokádo s jedním vejcem a směs naneste na 20 minut na mokré vlasy. Poté vlasy několikrát opláchněte.

9. Použijte banánovou masku

Použijte banánovou masku na několik minut, poté vlasy opláchněte několika ždímáními vody a následně vlasy opláchněte.

Banány mají vysoký obsah draslíku a vysoký obsah vlhkosti, takže jsou vhodné k ošetření suchých vlasů.

Díky svým blahodárným vlastnostem mohou banány zabránit roztřepeným konečkům, zjemnit vlasy a zlepšit jejich pružnost.

Chcete-li těchto výhod využít, rozmačkejte jeden banán a důkladně jej rozetřete na vlasy od kořínků ke konečkům. Nechte působit 1 hodinu a opláchněte vlažnou vodou.

10. Proveďte změny ve stravování

Zdravé stravování a zařazení omega-3 a antioxidantů do jídelníčku člověka může zajistit, že vlasy budou vypadat zdravěji a leskleji.

Následující produkty jsou bohaté na tyto prospěšné látky a člověk je může zařadit do svého jídelníčku:

• tučné ryby včetně lososa, makrely, sardinek a tuňáka
• ústřice
• borůvky
• rajčata
• vlašské ořechy
• brokolice
• fazole

11. Užívání doplňků stravy

Doplňky stravy obsahující omega-3 mohou pomoci snížit suchost vlasů.
Užívání správných doplňků stravy může také pomoci obnovit lesk vlasů. Mezi užitečné doplňky stravy patří např:

Omega-3: Jedná se o mastnou kyselinu, která je vhodná pro udržení hydratace vlasů. Lidé mohou získat omega-3 užíváním jedné až tří 250miligramových (mg) kapslí brutnákového oleje, lněného oleje nebo oleje z pupalky dvouleté, a to jednou až třikrát denně.

Vitamíny: Užívání vitaminů A a C, biotinu (někdy nazývaného vitamin H) a doplňků železa může přispět ke zdravějšímu vzhledu a lesku vlasů.

12. Přijměte preventivní opatření

Provedení některých změn životního stylu a přijetí preventivních opatření může pomoci zmírnit suchost vlasů. Mezi tyto tipy patří např:

• Vyhněte se nadměrnému používání přípravků na úpravu vlasů, včetně barev na vlasy a vyhřívaných stylingových nástrojů, jako jsou fény, kulmy a žehličky.
• Vyhýbejte se nadměrnému slunění.
• Vyhněte se nadměrnému kontaktu s chlorovanou vodou v bazénu.
• Noste volné účesy namísto pevných culíků.
• Nespěte s doplňky ve vlasech.
• Každý týden používejte hydratační masku na vlasy.
• Používejte měkké a polstrované vlasové doplňky a vyhýbejte se kovovým sponkám a jiným kovovým doplňkům.
• Vyhněte se příliš častému mytí vlasů, místo toho si je myjte jen jednou za několik dní.
• Používejte jemné šampony, například bylinné nebo bezsulfátové.
• Při mytí vlasů používejte studenou nebo vlažnou vodu místo horké. Studená voda pomáhá uzavřít kutikuly a snižuje ztrátu vlhkosti.
• Používejte hydratační šampon a kondicionér, například se zvláčňujícími oleji, mezi které mohou patřit sladké mandle, arganový, slunečnicový a sójový olej.
• Před odchodem na pláž nebo po koupání ochraňte vlasy před přírodními živly a chemikáliemi opláchnutím vlasů 1/4 šálku jablečného moštu smíchaného se 3/4 šálku vody.
• Vlasy často zastřihujte, abyste zabránili roztřepeným konečkům.
• Noste klobouky a šátky, abyste vlasy chránili před sluncem.
• Pijte hodně vody a dodržujte zdravou a vyváženou stravu, protože to, co člověk konzumuje, přímo ovlivňuje zdraví jeho vlasů.

Závěr

Suché vlasy lze řešit několika úpravami stravy a životního stylu a několika domácími prostředky, které nabízejí levné a účinné způsoby, jak obnovit hladkost, vlhkost a lesk.

Obsah:

• Snižují antibiotika imunitní systém?
• Nadměrné užívání antibiotik může přispívat ke vzniku rezistence vůči antibiotikům
• Podle klinických studií mohou některé doplňky stravy zlepšit imunitu, pokud jsou užívány ve správné dávce.
• Vyzkoušejte Super Immune od společnosti Tozax
• Závěr

Antibiotika jsou určena k hubení bakterií, ale nefungují proti virům. Jejich užívání, když je nepotřebujete, může ve skutečnosti oslabit váš imunitní systém. Pojďme se dozvědět proč a také několik přírodních způsobů, jak si udržet odolný imunitní systém.

Snižují antibiotika váš imunitní systém?

Antibiotika jsou léky, které ničí bakterie. Již desítky let se používají k léčbě bakteriálních infekcí a zachránila nespočet životů. Antibiotika by se však neměla používat k léčbě virových infekcí, jako je nachlazení nebo chřipka, protože na viry nepůsobí. Užívání antibiotik, když nejsou potřeba, nebo jejich příliš časté užívání může ve skutečnosti zásadním způsobem oslabit váš imunitní systém. Pojďme zjistit proč.

Některé dobré bakterie jsou potřebné pro podporu vašeho imunitního systému.

Pravděpodobně jste již slyšeli, že antibiotika mohou zničit špatné bakterie ve vašem těle, ale zabíjejí také některé dobré bakterie ve střevech, které hrají klíčovou roli ve vašem imunitním systému. Vaše tělo tyto dobré bakterie potřebuje, aby bylo schopno bojovat s infekcemi a dalšími zdravotními problémy.

Abyste tomuto účinku předešli, užívejte antibiotika pouze podle předpisu a zkuste během užívání antibiotik užívat probiotické injekce, které posílí vaše střeva.

Nadměrné užívání antibiotik může přispívat ke vzniku rezistence vůči antibiotikům

Nadměrné užívání antibiotik vedlo k rostoucímu problému ve světě: rezistenci vůči antibiotikům. Rezistence vůči antibiotikům vzniká, když se bakterie stanou imunní vůči účinkům antibiotik, což jim znemožňuje bojovat s infekcí. To je rostoucí problém pro lidi i zvířata a může mít zničující důsledky pro veřejné zdraví.

Antibiotická rezistence byla pozorována také v životním prostředí, což přispívá k jejímu globálnímu rozsahu. Přítomnost rezistentních bakterií v chovech hospodářských zvířat vede některé zemědělce k tomu, že se stále více spoléhají na antibiotika, protože hledají způsoby, jak udržet svá zvířata zdravá a zároveň zabránit propuknutí onemocnění ve stádech nebo hejnech (soubor domestikovaných zvířat chovaných člověkem). Ačkoli by se mohlo zdát, že to pomáhá zabránit šíření rezistence vůči antibiotikům mezi hospodářskými zvířaty, vědci zjistili, že používání antibiotik jako univerzální prevence nemocí může ve skutečnosti významně přispět ke vzniku rezistentnějších kmenů; pokud jsou zvířata často vystavena nízkým dávkám těchto léků v raném věku (kdy je nejméně potřebují), pak si vůči nim vyvinou větší imunitu v pozdějším věku, kdy ochranu potřebují nejnaléhavěji - včetně případů, kdy vůbec neexistují žádné možnosti léčby!

Váš imunitní systém závisí na tom, že jste zdraví, takže užívání antibiotik v době, kdy je nepotřebujete, vám může z dlouhodobého hlediska uškodit.

Antibiotika se používají k odstranění bakterií, které způsobují onemocnění lidí. Antibiotika by se neměla používat k léčbě virových infekcí, jako je nachlazení nebo chřipka, protože ty jsou způsobeny jiným typem mikrobů zvaných viry. Pokud užíváte antibiotika na onemocnění způsobená viry, jako je bronchitida nebo angína, nebudou účinkovat a mohou potlačit váš imunitní systém, což váš problém ještě zhorší.

Podle klinických studií mohou některé doplňky stravy zlepšit imunitu, pokud jsou užívány ve správné dávce.

V případě černého bezu, vitaminu C, zinku a echinacey: pokud budete tyto doplňky užívat ve správné dávce tak, aby z nich vaše tělo mělo prospěch (a budete se řídit dalšími radami v tomto článku), mohou pomoci zlepšit váš imunitní systém. Pokud však neužíváte doplněk s dostatečnou účinností nebo dávkou, aby pro imunitu vašeho těla udělal něco prospěšného. Mezi příklady účinných dávek vědecky podložených složek pro posílení imunity patří např.

Černý bez:

Černý bez obsahuje polyfenoly, které mohou posílit imunitu, jako jsou antokyany a flavonoidy. Může vám pomoci v boji proti nachlazení a virovým infekcím tím, že blokuje bílkoviny, které viry potřebují ke vstupu do vašich buněk. Může také ztížit uvolňování virů z infikovaných buněk. Výzkumy naznačují, že bioflavonoidy (například ty, které se nacházejí v černém bezu) mohou zlepšovat vstřebávání vitaminu C, což je také dobré pro váš imunitní systém.

Pro posílení imunity doporučuji užívat 500 mg extraktu z černého bezu v tekuté formě denně.

Echinacea:

Echinacea je druh rostliny, která má léčivé účinky. Některé sloučeniny v rostlině mohou pomáhat posilovat imunitní systém nebo mají antivirové vlastnosti.

U echinacey není oficiálně uznávaná účinná dávka, ale podle některých studií by na podporu imunity mělo působit 300-500 mg třikrát denně. Tato dávka by odpovídala užívání 900 až 1 500 mg denně; většina doplňků stravy však nabízí pouze dávku 400 mg. Pro posílení imunity doporučuji užívat 400 mg až 1 200 mg kvalitního extraktu z Echinacea purpurea denně.

Vitamin C:

Stejně jako černý bez a echinacea pomáhá vitamin C snižovat závažnost a délku trvání běžného nachlazení a dalších infekcí horních cest dýchacích.

Vitamin C je nezbytný vitamin a doporučená denní dávka je 90 mg. V doplňcích stravy ho obvykle najdete ve vyšších dávkách, např. 250-1 000 mg. Je rozpustný ve vodě, takže tělo se zbaví toho, co nepotřebuje, takže se nemusíte obávat, že byste ho přijali příliš mnoho. Svým pacientům doporučuji užívat 1 000 mg vitaminu C denně na posílení imunity.

Zinek:

Zinek je klíčovou živinou pro zdravý imunitní systém. Může vám pomoci zotavit se z infekcí dýchacích cest, jako je například nachlazení, a může vás před nimi i chránit.

Nedostatek zinku je u starších lidí poměrně častý a je spojován se záněty, problémy s imunitou a zvýšenou náchylností k infekcím.

Doporučuji užívat doplněk stravy se zinkem, a to buď jako součást multivitamínu, nebo jako samostatný doplněk stravy.

Beta glukan:

Beta glukan je druh rozpustné vlákniny, která se nachází v několika různých látkách, jako jsou řasy, kvasinky a rostliny.

Beta glukan si získal velkou pozornost zdravotníků pro svou schopnost měnit imunitní systém. Je známý pro svou schopnost bojovat proti infekcím a byly provedeny také studie o jeho potenciálu bojovat proti rakovině.

Pro posílení imunity doporučuji konzumovat stravu s vysokým obsahem beta-glukanu a užívat alespoň 500 mg denně v doplňkové formě.

Užívání antibiotik podle předpisu spolu se specifickými doplňky stravy (včetně probiotik) vám může přinést nejsilnější odezvu.

Vyzkoušejte Super Imun od společnosti Tozax

Doplněk stravy s beta-glukany, vitaminem D, C a vitaminy skupiny B.

Přispívá k normální funkci imunitního systému. Účinné látky v doplňku stravy Super Immune přispívají nejen ke správnému fungování imunitního systému, ale také k ochraně buněk před oxidačním stresem a celkovým přetížením. Je vhodný pro náchylné a citlivé osoby, stejně jako pro osoby s výraznější fyzickou nebo psychickou zátěží a stresem.

Betaglukan je unikátní přírodní komplexní polysacharid schopný podporovat obranné reakce organismu proti bakteriálním a parazitárním onemocněním. Přestože biologické účinky glukanu jsou známy již dlouho, vědci se mu začali věnovat až od poloviny minulého století. A stálo to za to.

Vitamin C a vitamin D přispívají ke správnému fungování imunitního systému,

Vitamin C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k ochraně buněk před oxidativním stresem,

Vitamin D se podílí na procesu dělení buněk.

Závěr

Antibiotika jsou důležitá pro léčbu bakteriálních infekcí, ale při nesprávném nebo příliš častém užívání mohou také oslabit imunitní systém.

Lékař by je měl předepisovat pouze v nezbytných případech a šetrně, což pomůže chránit před případnými budoucími problémy s rezistencí na antibiotika. Během užívání antibiotik zkuste užívat probiotika na podporu střev a vědecky podložené doplňky stravy na posílení imunity, které podporují činnost bílých krvinek (imunitního systému).

Obsah:

• Posilovače imunitního systému
• Často kladené otázky
• Shrnutí

Pravidelná konzumace různých výživných potravin bohatých na vitaminy a minerály, jako jsou citrusové plody, špenát, červená paprika a zázvor, může pomoci posílit váš imunitní systém.

Posilovače imunitního systému

Konzumace určitých potravin může pomoci udržet váš imunitní systém silný.

Pokud hledáte způsoby, jak předcházet nachlazení, chřipce a dalším infekcím, vaším prvním krokem by měla být návštěva místního obchodu s potravinami. Naplánujte si jídlo tak, aby obsahovalo těchto 15 účinných prostředků na posílení imunitního systému.

1. Citrusové plody

Většina lidí po nachlazení sáhne hned po vitaminu C. Ten totiž pomáhá budovat imunitní systém.

Předpokládá se, že vitamin C zvyšuje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové v boji proti infekcím.

Většina citrusových plodů má vysoký obsah vitaminu C. Vzhledem k tomu, že je na výběr z mnoha druhů, je snadné přidat stisk tohoto vitaminu do jakéhokoli jídla.

Mezi oblíbené citrusové plody patří např:

• Grapefruit
• pomeranče
• klementinky
• mandarinky
• citrony
• limetky

Protože si ho vaše tělo nevytváří ani neukládá, potřebujete vitamin C denně, abyste zůstali zdraví. Doporučené denní množství pro většinu dospělých je:

• 75 mg pro ženy
• 90 mg pro muže

Pokud se rozhodnete užívat doplňky stravy, vyvarujte se užívání více než 2 000 miligramů (mg) denně.

2. Červený pepř

Červená paprika obsahuje téměř třikrát více vitaminu C (127 mg) než pomeranč (45 mg). Jsou také bohatým zdrojem betakarotenu.

Kromě posílení imunitního systému vám vitamin C může pomoci udržet zdravou pokožku. Betakaroten, který vaše tělo přeměňuje na vitamin A, pomáhá udržovat zdravé oči a pokožku.

3. Brokolice

Brokolice je plná vitamínů a minerálů. Brokolice je plná vitamínů A, C a E, vlákniny a mnoha dalších antioxidantů a je jednou z nejzdravějších druhů zeleniny, které si můžete dát na talíř.

Klíčem k zachování její účinnosti je vařit ji co nejméně - nebo ještě lépe vůbec. Výzkumy ukázaly, že nejlépe se zachová více živin v páře nebo v mikrovlnné troubě.

4. Česnek

Česnek dodává jídlu chuť a odedávna se používá k léčebným účelům.

Dávné civilizace uznávaly jeho hodnotu v boji proti infekcím. Česnek také dokáže zpomalit kornatění tepen a lidé ho používali k léčbě vysokého krevního tlaku.

Zdá se, že vlastnosti česneku, které posilují imunitní systém, pocházejí z vysoké koncentrace sloučenin obsahujících síru, jako je alicin.

5. Zázvor

Zázvor je další složkou, ke které se mnozí obracejí po onemocnění. Zázvor může pomoci snížit zánět, což může pomoci zmírnit bolesti v krku a zánětlivá onemocnění. Může také pomoci při nevolnosti.

Ačkoli se používá v mnoha sladkých dezertech, zázvor v sobě ukrývá trochu horka v podobě gingerolu, příbuzného kapsaicinu.

Zázvor může také snižovat chronickou bolest a může mít dokonce vlastnosti snižující hladinu cholesterolu.

6. Špenát

Špenát se do našeho seznamu dostal nejen proto, že je bohatý na vitamin C - je také plný mnoha antioxidantů a betakarotenu, který může posílit schopnost našeho imunitního systému bojovat s infekcemi.

Stejně jako brokolice je špenát nejzdravější, když se vaří co nejméně, aby si zachoval své živiny. Lehká tepelná úprava však usnadňuje vstřebávání vitaminu A a umožňuje uvolnění dalších živin z kyseliny šťavelové, která je antinutrientem.

7. Jogurt

Hledejte jogurty, které mají na etiketě uvedeno "živé a aktivní kultury", například řecký jogurt. Tyto kultury mohou stimulovat váš imunitní systém a pomáhat v boji proti nemocem.

Snažte se kupovat spíše obyčejné jogurty než ty, které jsou ochucené a plné cukru. Místo toho můžete obyčejný jogurt osladit zdravým ovocem a kapkou medu.

Jogurt může být také skvělým zdrojem vitaminu D, proto se snažte vybírat značky obohacené o tento vitamin. Vitamin D pomáhá regulovat imunitní systém a předpokládá se, že posiluje přirozenou obranyschopnost našeho těla proti nemocem.

8. Mandle

Pokud jde o prevenci a boj s nachlazením, vitamin E bývá na úkor vitaminu C v pozadí. Tento silný antioxidant je však klíčem ke zdravému imunitnímu systému.

Je to vitamin rozpustný v tucích, což znamená, že pro správné vstřebávání vyžaduje přítomnost tuku. Ořechy, například mandle, jsou plné tohoto vitaminu a obsahují také zdravé tuky.

Dospělí potřebují denně pouze asi 15 mg vitaminu E. Půl šálku mandlí, což je asi 46 celých loupaných mandlí, poskytuje přibližně 100 % doporučené denní dávky.

9. Slunečnicová semínka

Slunečnicová semínka jsou plná živin včetně fosforu, hořčíku a vitaminů B6 a E.

Vitamin E je důležitý pro regulaci a udržení funkce imunitního systému. Mezi další potraviny s vysokým obsahem vitaminu E patří avokádo a tmavá listová zelenina.

Slunečnicová semínka mají také vysoký obsah selenu. Pouhá 1 unce obsahuje téměř polovinu selenu, který průměrný dospělý člověk potřebuje denně. Různé studie, většinou prováděné na zvířatech, se zabývaly jeho potenciálem v boji proti virovým infekcím, jako je prasečí chřipka (H1N1).

10. Kurkuma

Kurkumu možná znáte jako klíčovou složku mnoha druhů kari. Toto jasně žluté, hořké koření se již léta používá také jako protizánětlivý prostředek při léčbě osteoartritidy i revmatoidní artritidy.

Výzkumy ukazují, že vysoké koncentrace kurkuminu, který dodává kurkumě její charakteristickou barvu, mohou pomoci snížit poškození svalů způsobené cvičením. Kurkumin je slibným posilovačem imunity (na základě poznatků ze studií na zvířatech) s antimikrobiálními účinky. Je zapotřebí dalšího výzkumu.

11. Zelený čaj

Zelený i černý čaj jsou plné flavonoidů, což je druh antioxidantů. Zelený čaj skutečně vyniká obsahem epigalokatechin galátu (EGCG), dalšího silného antioxidantu.

Výzkum naznačil, že EGCG může mít antivirové vlastnosti, které podporují imunitní systém. Proces fermentace, kterým černý čaj prochází, ničí velkou část EGCG. Naproti tomu zelený čaj se vaří v páře a nefermentuje, takže EGCG zůstává zachován.

12. Papája

Jedna malá papája obsahuje 100 % denní doporučené dávky vitaminu C. Papája má také trávicí enzym papain, který má protizánětlivé účinky.

Papája má slušné množství draslíku, hořčíku a kyseliny listové, které jsou prospěšné pro vaše celkové zdraví.

13. Kiwi

Podobně jako papája je i kiwi bohatým zdrojem základních živin včetně kyseliny listové, draslíku, vitaminu K a vitaminu C.

Vitamin C posiluje bílé krvinky v boji proti infekcím, zatímco ostatní živiny v kiwi udržují správné fungování zbytku těla.

14. Drůbež

Když jste nemocní a sáhnete po kuřecí polévce, je to víc než jen placebo efekt, který vám pomůže cítit se lépe. Polévka může pomoci snížit zánět, což by mohlo zlepšit příznaky nachlazení.

Drůbež, jako je kuřecí a krůtí maso, má vysoký obsah vitaminu B6.

Vitamin B6 je důležitým účastníkem mnoha chemických reakcí, které probíhají v těle. Je také nezbytný pro tvorbu nových a zdravých červených krvinek.

Vývar nebo bujón z kuřecích kostí obsahuje želatinu, chondroitin a další živiny užitečné pro hojení střev a imunitu.

15. Korýši a měkkýši

Měkkýši nejsou tím, na co mnoho lidí, kteří se snaží posílit svůj imunitní systém, myslí, ale některé druhy měkkýšů poskytují zinek, živinu, která podporuje funkci imunitního systému.

Mezi druhy korýšů s vysokým obsahem zinku patří např:

• ústřice
• krabi
• humr
• mušle

Mějte na paměti, že ve stravě byste neměli mít více zinku, než je doporučená denní dávka.

Příliš mnoho zinku může ve skutečnosti potlačit funkci imunitního systému.

Často kladené otázky

Jak můžete rychle posílit svůj imunitní systém?

Posílit imunitní systém rychle není možné, ale čím dříve začnete provádět několik změn v životním stylu, tím dříve můžete zlepšit svou celkovou pohodu a v konečném důsledku i svůj imunitní systém. Možná byste se měli zaměřit na vyváženou stravu s dostatkem čerstvých potravin a celozrnných výrobků, věnovat se alespoň 150 minutám fyzické aktivity týdně, dostatečně spát, zvládat stres pomocí hlubokého dýchání nebo terapie rozhovorem, vyhnout se kouření nebo s ním přestat a omezit konzumaci alkoholu.

Zvyšuje vitamin C počet bílých krvinek?

Předběžný výzkum naznačuje, že vitamin C se může podílet na vývoji a funkci bílých krvinek. Zdá se, že vitamin C může zlepšit reprodukci B- a T-buněk, což jsou bílé krvinky důležité pro imunitní systém. Množství vitaminu C potřebné ke zvýšení počtu bílých krvinek může záviset na stavu a celkových zdravotních potřebách. K lepšímu pochopení souvislosti mezi vitaminem C a bílými krvinkami je zapotřebí dalšího výzkumu u lidí.

Jak zvýšit počet bílých krvinek?

Chcete-li zvýšit počet bílých krvinek, můžete se vyhnout alkoholu a tabáku, užívat omega-3 a zinek a jíst vyváženou stravu. Například studie z roku 2021 zjistila, že středomořská strava má vliv na počet bílých krvinek u dospělých osob s rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

V závislosti na příčině nízkého počtu bílých krvinek může být také nutné užívat léky, jako jsou myeloidní růstové faktory.

Jaké potraviny pomáhají v boji proti virům?

Mezi protivirové potraviny může patřit kvašená zelenina (kimči), kvašené mléko (jogurt a kefír), bylinky (oregano, fenykl, máta peprná a aloe vera), česnek, zázvor, kurkuma, černý kmín, skořice, kořen lékořice, houby a citrusové plody.

Jaké potraviny pomáhají v boji proti infekcím?

Některé potraviny mohou posílit váš imunitní systém, zatímco jiné pomohou svými antimikrobiálními vlastnostmi. To znamená, že mohou pomoci v boji proti bakteriím, virům a dalším patogenům, které způsobují infekce. Příkladem jsou bylinky a koření z důvěryhodného zdroje (oregano, skořice, hřebíček a rozmarýn), brukvovitá zelenina (kapusta a zelí), citrusové plody, petržel a celá řada dalších rostlinných potravin.

Která zelenina je vhodná pro imunitní systém?

Konzumace různých druhů zeleniny může pomoci posílit váš imunitní systém. Vhodnou volbou je červená paprika, špenát a brokolice, ale také zázvor, kurkuma a česnek.

Mohou banány posílit váš imunitní systém?

Pravidelná konzumace všech druhů čerstvého ovoce může napomoci dobrému fungování vašeho imunitního systému. Zejména banány obsahují látku zvanou lektin. Jedna studie na hlodavcích zjistila, že banánový lektin může posílit imunitní systém.

Shrnutí

Čerstvé potraviny mohou našemu tělu poskytnout živiny, které náš imunitní systém potřebuje ke správnému fungování. Ve svém jídelníčku potřebujete rozmanité druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bylinek a koření, abyste svému tělu umožnili zůstat co nejzdravější.

Mezi vhodné potraviny pro posílení imunitního systému patří citrusové plody, špenát, mandle, papája a zelený čaj.

Je však důležité si uvědomit, že samotná strava nás nemůže udržet zdravé. Je také nezbytné cvičit, udržovat si přiměřenou hmotnost a omezit návyky, jako je kouření a vysoká konzumace alkoholu.

Přestože je vyvážená strava klíčem k posílení imunity, samotné jídlo nemůže a nemělo by nahrazovat lékařskou léčbu, pokud vám ji nedoporučí lékař.

Obsah:

• 6 doplňků stravy, které mohou být prospěšné při léčbě refluxu.
• Závěr

Některé doplňky stravy, včetně zázvoru a probiotik, mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu.

Reflux kyseliny, známý také jako gastroezofageální refluxní choroba (GERD), je běžným problémem trávicího traktu.

Je spojena s řadou nežádoucích účinků včetně pálení žáhy, nevolnosti, říhání a bolesti žaludku.

Kromě léků, jako jsou antacida a inhibitory protonové pumpy, zahrnuje většina léčebných postupů při refluxu změnu stravy nebo životního stylu.

Mnoho vitaminů, bylin a doplňků stravy může také pomoci zmírnit příznaky.

6 doplňků stravy, které mohou být prospěšné při léčbě refluxu

1. Betain HCl s pepsinem

Betain hydrochlorid (HCl) je sloučenina používaná ke zvýšení žaludeční kyseliny.

Nízká hladina žaludeční kyseliny může zpomalit trávení a vstřebávání živin a také způsobit řadu vedlejších účinků včetně pálení žáhy, bolesti žaludku a refluxu.

Jedna studie na 6 osobách s nízkou hladinou žaludeční kyseliny ukázala, že užívání 1500 mg betainu HCl zvýšilo kyselost žaludku .

Betain hydrochlorid je také spojován s pepsinem v mnoha doplňcích stravy. Pepsin je trávicí enzym v žaludeční kyselině, který rozkládá bílkoviny na menší jednotky.

Jedna šestitýdenní studie na 97 lidech s poruchami trávení zjistila, že užívání pepsinu v kombinaci s hydrochloridem aminokyselin výrazně snížilo příznaky, jako je bolest a pálení žaludku.

Nicméně Úřad pro kontrolu potravin a léčiv dospěl k závěru, že v současné době neexistuje dostatek důkazů, které by zajistily účinnost betain HCl nebo pepsinu při zvyšování žaludeční kyselosti.

Proto je zapotřebí dalšího výzkumu, zda betain HCl s pepsinem může být prospěšný při léčbě refluxu žaludečních šťáv.

SHRNUTÍ
Některé studie naznačují, že betain HCl může zvýšit kyselost žaludku u osob s nízkou hladinou žaludeční kyseliny, a tím snížit příznaky refluxu. Pepsin může také zmírnit příznaky poruch trávení, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

2. Vitamíny skupiny B

Některé výzkumy naznačují, že vitaminy skupiny B, včetně folátu, riboflavinu a vitaminu B6, mohou pomoci při léčbě refluxu.

Jedna studie totiž zjistila, že zvýšený příjem několika vitaminů skupiny B je spojen s nižším rizikem refluxní ezofagitidy, což je stav charakterizovaný zánětem jícnu často způsobeným refluxem kyseliny.

Kromě toho byl vyšší příjem kyseliny listové a vitaminu B6 spojen s nižším rizikem rakoviny jícnu a Barrettova jícnu, což jsou potenciální komplikace dlouhodobé GERD .

Jiná starší studie porovnávala účinnost doplňku stravy obsahujícího vitamin B6, kyselinu listovou, vitamin B12, L-tryptofan, melatonin, betain a methionin s volně prodejnými přípravky na pálení žáhy.

Po 40 dnech léčby pocítilo 100 % osob užívajících doplněk stravy úplnou úlevu od příznaků pálení žáhy ve srovnání s pouhými 65 % osob užívajících volně prodejnou léčbu.

Mějte však na paměti, že vitaminy skupiny B byly pouze jednou ze složek tohoto doplňku, takže není jasné, jak velký vliv mohly mít konkrétní vitaminy skupiny B.

Je zapotřebí dalšího výzkumu, který by zhodnotil, jak mohou vitaminy skupiny B ovlivnit příznaky refluxu při samostatném užívání.

SHRNUTÍ
Vitaminy skupiny B mohou být spojeny s nižším rizikem komplikací způsobených refluxem. Mohou také zmírnit příznaky pálení žáhy v kombinaci s dalšími látkami, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.

3. Melatonin

Melatonin je hormon, který je primárně zodpovědný za regulaci cyklu spánek-bdění.

Ačkoli se obvykle používá k léčbě nespavosti a zlepšení kvality spánku, některé studie zjistily, že melatonin může pomoci i při léčbě refluxu.

Podle jedné studie, které se zúčastnilo 36 osob, se při užívání melatoninu, ať už samostatně, nebo s léky proti pálení žáhy po dobu 4 až 8 týdnů, snížily příznaky GERD.

Jiné výzkumy zjistily, že nízká hladina melatoninu může být také spojena s vyšším rizikem trávicích poruch, včetně žaludečních vředů a refluxu.

Některé studie navíc naznačují, že melatonin může pomáhat chránit před zánětem jícnu, což by mohlo zabránit dlouhodobým zdravotním problémům spojeným s GERD, jako je Barrettův jícen.

SHRNUTÍ
Některé výzkumy naznačují, že melatonin může snižovat kyselý reflux a chránit před dlouhodobými zdravotními problémy způsobenými GERD.

4. Iberogast

Iberogast je volně prodejný doplněk stravy, který se běžně používá k léčbě refluxu a syndromu dráždivého tračníku (IBS).

Je vyroben ze směsi bylinných extraktů včetně máty peprné, kořene lékořice a plodů ostropestřce mariánského.

Jeden přehled 12 studií ukázal, že Iberogast je obecně dobře snášen a může pomáhat zmírňovat příznaky zažívacích potíží účinněji než placebo.

Jiná studie na 272 osobách ukázala, že Iberogast významně zlepšil zažívací příznaky, jako je bolest v horní části žaludku, pálení žáhy a ztráta chuti k jídlu, a to do 15 minut po první dávce.

Jedna studie na zvířatech navíc zjistila, že Iberogast je při snižování kyselosti žaludku stejně účinný jako tradiční antacida. Zabránil také opětovnému překyselení, což je zvýšení žaludeční kyseliny po vysazení léku.

SHRNUTÍ
Iberogast je bylinný doplněk stravy, který může pomoci snížit žaludeční kyselost a zmírnit příznaky refluxu.

5. Probiotika

Probiotika jsou typem prospěšných bakterií, které se nacházejí v trávicím traktu. Hrají klíčovou roli ve zdraví střev a funkci imunitního systému.

Některé výzkumy zjistily, že doplňování probiotik může pomoci snížit příznaky refluxu.

Například jeden přehled 13 studií zjistil, že 79 % pozorovalo příznivé účinky probiotik na příznaky GERD, včetně snížení regurgitace, snížení pálení žáhy a menší bolesti žaludku a nevolnosti.

V jiné 12týdenní studii se kombinací léků na pálení žáhy s probiotiky snížilo riziko recidivy ve srovnání s kontrolní skupinou, která dostávala pouze léky na pálení žáhy.

Jedna nedávná studie navíc zjistila, že užívání probiotik může snížit riziko změn střevní flóry způsobených dlouhodobým užíváním inhibitorů protonové pumpy (PPI) používaných k léčbě GERD.

SHRNUTÍ
Probiotika mohou pomoci zlepšit příznaky refluxu a snížit riziko recidivy, pokud se užívají společně s léky proti pálení žáhy. Probiotika mohou také pomoci zabránit změnám střevní flóry způsobeným PPIs.

6. Zázvor

Zázvor, jehož vědecký název je Zingiber officinale, je rostlina, která se používá jako koření i jako bylinný doplněk.

Často se používá ke zklidnění žaludečních potíží a k léčbě problémů, jako je nevolnost a poruchy trávení.

Jedna malá studie zjistila, že užívání 3 gramů zázvorového prášku denně po dobu 4 týdnů zlepšilo několik příznaků zažívacích potíží, včetně bolesti žaludku, říhání a pocitu plnosti.

Jiná studie zjistila, že zázvor může urychlit vyprazdňování žaludku. Zpožděné vyprazdňování žaludku může přispívat k příznakům refluxu, jako je pálení žáhy a říhání.

Další výzkumy naznačují, že kombinace zázvoru s dalšími bylinnými extrakty, jako je perila a list artyčoku, může rovněž přinést úlevu při refluxu.

Konzumace velkého množství zázvoru však může způsobit nežádoucí vedlejší účinky a zhoršit problémy, jako je pálení žáhy a žaludeční nevolnost, proto jej užívejte pouze podle pokynů .

SHRNUTÍ
Zázvor může zlepšit příznaky zažívacích potíží a pomoci urychlit vyprazdňování žaludku. V kombinaci s dalšími složkami, jako je perila a list artyčoku, může také snížit kyselý reflux.

Závěr

Při léčbě refluxu kyseliny může pomoci řada přírodních prostředků, včetně mnoha vitaminů a doplňků stravy.

Bylo prokázáno, že zejména doplňky stravy, jako je betain HCl s pepsinem, vitaminy skupiny B, melatonin, iberogast, probiotika a zázvor, pomáhají zmírnit příznaky refluxu kyseliny.

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, nezapomeňte tyto doplňky stravy kombinovat s dalšími zdravými dietami a změnami životního stylu, které pomáhají snižovat kyselý reflux.

Obsah:

• Zábavná fakta o imunitním systému
• Udržování silného imunitního systému

Imunitní systém je verze armády vašeho těla: přísahal, že se bude bránit proti všem, kteří ho ohrožují, ať už cizím, nebo domácím. Má několik opravdu zajímavých vojáků, kteří mu to pomáhají umožnit.

Imunitní systém vás chrání před nemocemi, infekcemi a pomáhá vám zotavit se ze zranění.

Zajímavá fakta o imunitním systému

Řeka krve a lymfy

Imunitní systém je složitý bojový systém poháněný pěti litry krve a lymfy. Lymfa je čirá a bezbarvá tekutina, která prochází všemi tkáněmi těla.

Tyto dvě tekutiny společně přenášejí všechny prvky imunitního systému, aby mohly vykonávat svou práci.

Bílé (rytířské) buňky

Bílé krvinky se jako bílí rytíři zabíjející draky vrhají do boje při jakémkoli náznaku potíží. Existují dva různé typy bílých krvinek: fagocyty a lymfocyty.

Fagocyty se mohou pohybovat krevními cévami a tkáněmi, aby pohltily nebo pohltily vetřelce. Fagocyty se zaměřují na organismy způsobující nemoci (neboli patogeny) a toxiny. Toxiny jsou přirozené jedy produkované některými organismy jako forma ochrany. Někdy, když fagocyt pohltí patogen, vyšle chemickou látku, která pomůže lymfocytu určit, o jaký druh patogenu se jedná.

Každý patogen nese specifický typ antigenu a každý lymfocyt ve vašem těle nese protilátky určené k boji proti antigenům, které patogeny nesou. V těle existují tři hlavní typy lymfocytů: B-buňky, T-buňky a přirozené zabíječské buňky.

Buňky B vytvářejí protilátky, které napadají bakterie, viry a toxiny, které se dostanou do těla. T-buňky zabíjejí buňky v těle, které byly napadeny viry nebo které se staly rakovinnými. Stejně jako T-lymfocyty zabíjejí přirozené zabíjecí buňky infikované nebo rakovinné buňky. Místo tvorby protilátek však vytvářejí speciální enzym nebo chemickou látku, která buňky zabíjí.

Vaše tělo vytváří nové protilátky vždy, když je infikováno novým antigenem. Pokud vás stejný antigen infikuje podruhé, vaše tělo si může rychle vytvořit kopie příslušných protilátek, které ho zničí.

Tito stateční vojáci žijí jen do několika týdnů, takže je dobře, že jich je hodně - jedna kapka krve může obsahovat až 25 000 bílých krvinek.

Horečka a zánět jsou dobrým znamením

Horečka a zánět mohou být nepříjemné, ale jsou známkou toho, že vaše tělo dělá svou práci. Horečka uvolňuje bílé krvinky, zvyšuje metabolismus a zastavuje rozmnožování některých organismů.

K zánětu dochází, když jakákoli poškozená buňka uvolňuje histaminy. Histaminy způsobují rozpínání buněčných stěn. To vyvolává zarudnutí, teplo, bolest a otok, které jsou součástí zánětu. V důsledku toho vaše tělo omezí účinky dráždivé látky.

Spěte teď, nebo navždy zachovejte klid

Běhali jste jako blázni a najednou jste zjistili, že jste nemocní? Tehdy se váš imunitní systém mstí.

Pokud nespíte více než pět hodin denně, může váš imunitní systém dostat depresi, stejně jako vy. Zůstáváte tak otevřeni nachlazení, chřipce a infekcím.

Trocha slunečního svitu je dobrá

Tím, že se vystavujete slunečnímu záření, si vaše tělo přirozeně vytváří vitamin D. Ten pomáhá odvrátit řadu špatných věcí, jako jsou deprese, srdeční choroby a některé druhy rakoviny. Dokonce je to dobré i pro lidi s autoimunitními poruchami.

Člověku se světlou pletí stačí asi 10 minut slunečného dne, aby získal veškerý potřebný vitamin D. Příliš mnoho slunce však může způsobit dočasné poškození imunitního systému a nakonec vést k rakovině kůže. Pamatujte, že trocha slunce je dobrá, ale pokud plánujete trávit čas venku, musíte svou pokožku chránit.

Odborníci na péči o pleť doporučují všem lidem používat opalovací krém s širokým spektrem ochrany proti UVA a UVB záření, ochranným faktorem (SPF) 30 nebo vyšším a odolností proti vodě. Pokud je slunce velmi silné, měli byste také nosit ochranný oděv, např.

• trička s dlouhými rukávy
• dlouhé kalhoty
• klobouky se širokou krempou
• sluneční brýle

Když jsou sluneční paprsky nejsilnější, tedy mezi 10. a 14. hodinou, zdržujte se převážně ve stínu.

Stres poškozuje váš imunitní systém

Váš imunitní systém je připraven na vše, co mu můžete předhodit. Ale zvládne toho jen tolik.

Stres má na váš imunitní systém značný vliv. Během stresu se v důsledku řady událostí z nadledvinek uvolňuje kortizol, adrenalin a další stresové hormony. Společně pomáhají vašemu tělu vyrovnat se se stresem. Za normálních okolností je kortizol užitečný, protože snižuje zánět v těle, který je důsledkem imunitních reakcí způsobených stresem.

Pokud je však člověk chronicky vystaven stresu, mohou stresové hormony časem ovlivnit fungování organismu. Tím se zvyšuje riziko zdravotních problémů, včetně:

• Úzkost
• deprese
• zažívací problémy
• srdeční onemocnění
• poruchy spánku
• přibývání na váze
• problémy s pamětí a soustředěním

Je důležité najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Snížíte tak riziko dlouhodobého stresu a souvisejících zdravotních problémů. Mezi dobré způsoby, jak snížit stres, patří

• meditace
• jóga
• akupunktura
• terapie rozhovorem
• arteterapie
• cvičení
• zdravé stravování

Smích pomáhá imunitnímu systému

Říká se, že smích je nejlepší lék, a je to pravda. Smích uvolňuje v mozku dopamin a další chemické látky, které zlepšují náladu a pomáhají snižovat stres.

Dvacet minut smíchu denně sice neochrání lékaře, ale může pomoci udržet váš imunitní systém v dobré kondici.

Mikrobi vás udržují zdravé

Vaše střeva jsou plná spousty bakterií a dalších látek, které vám pomáhají trávit potravu. Bakterie mimo vaše tělo jsou však obvykle považovány za nechutné a nevhodné. I když to může být částečně pravda, tyto bakterie potřebujete, abyste zůstali zdraví.

Váš imunitní systém se jim dokáže přizpůsobit, což je důvod, proč jsou lidé na světě tak dlouho. Když se vaše tělo dostane do kontaktu s cizí látkou, zaútočí na ni a zapamatuje si ji. Pokud se vrátí, vaše tělo ví, co má dělat. Nejzřetelnější je to u spalniček: jedna infekce obvykle stačí k tomu, aby vás ochránila na celý život.

Alergie

Každý, kdo trpí sezónními alergiemi nebo sennou rýmou, chce pravděpodobně proklínat každou molekulu pylu nebo chlupů ve svém okolí. Tyto mikroskopické částice způsobují uvolňování histaminů, které vyvolávají některé nepříjemné příznaky alergie.

Alergie nepostihují každého. Vznikají, když si vaše tělo splete něco neškodného, například pyl nebo druh potraviny, s patogenem. Vaše tělo proti němu spustí imunitní reakci, která způsobí vznik příznaků alergie.

Autoimunitní poruchy

Někdy váš imunitní systém napadá tkáně ve vašem těle a způsobuje onemocnění. Tomu se říká autoimunita.

Imunitní systém většiny lidí si zvykne napadat vlastní tkáně ještě před narozením. Dělá to tak, že vypíná buňky, které by je napadaly. O autoimunitních poruchách hovoříme tehdy, když tělo omylem napadá zdravé tkáně. K tomu dochází u lidí s autoimunitními chorobami, jako jsou např.

• roztroušená skleróza
• lupus
• revmatoidní artritida
• lupénka

Tato onemocnění se léčí léky, které potlačují imunitní systém.

Udržování silného imunitního systému

Váš imunitní systém každý den usilovně pracuje, aby vás chránil, ale můžete mu pomoci i vy:

• Dobře se vyspěte. Vaše tělo nemůže
• správně fungovat, pokud se pořádně nevyspíte.
• Udržujte dobrou hygienu. Myjte si ruce
• pravidelně, abyste předešli infekcím.
• Jezte vyváženou stravu a hodně se hýbejte. Výživa
• výživné potraviny a pohyb pomáhají vašemu tělu bojovat s infekcemi.

Obsah:

• 10 nápojů na posílení imunity
• Udržujte svůj imunitní systém silný

Pití šťáv nebo smoothies je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví. Snadno se do nich přidávají a kombinují zdravé ovoce a zeleninu, které mohou pomoci posílit váš imunitní systém, když jste zdraví nebo nemocní.

Váš imunitní systém je neustále aktivní a zjišťuje, které buňky do vašeho těla patří a které ne. To znamená, že potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby se udržel v pohybu a plný energie.

Následující recepty jsou plné základních živin pro každodenní zdraví nebo pro boj s viry, jako je nachlazení nebo chřipka.

Přečtěte si, které živiny podporující imunitu jsou obsaženy v jednotlivých džusech, smoothie nebo semínkovém mléce, abyste ráno mohli začít s osvěžující podporou přirozené obranyschopnosti vašeho těla.

10 nápojů posilujících imunitu

1. Pomeranče, grapefruity a další citrusové plody

Tato citrusová exploze obsahuje více než dostatečnou denní doporučenou dávku vitaminu C.

Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami poškozujícími organismus.

Nedostatek vitaminu C může vést ke zpožděnému hojení ran, zhoršené imunitní reakci a neschopnosti správně bojovat s infekcemi.

Pokud jste nachlazení, vysoké dávky vitaminu C by mohly vést k mírnějším příznakům a rychlejšímu zotavení. U dospělých je tolerovaná horní hranice 2 000 miligramů (mg) denně.

Základní živiny (v jedné dávce):

• draslík z pomerančů
• vitamín A z pomerančů a grapefruitů.
• vitamin B-6 z pomerančů
• vitamin B-9 (folát) z pomerančů
• vitamin C ze všech citrusových plodů
• zinek z pomerančů

2. Zelené jablko, mrkev a pomeranč

Mrkev, jablka a pomeranče jsou vítěznou kombinací, která pomáhá tělu chránit se a bojovat proti infekcím.

Jablka a pomeranče vám dodají vitamin C.

Vitamin A, který je také velmi důležitý pro zdravý imunitní systém, je přítomen v mrkvi ve formě antioxidantu beta karotenu.

Mrkev obsahuje také vitamin B-6, který hraje důležitou roli při proliferaci imunitních buněk a tvorbě protilátek.

Významné živiny (v jedné porci):

• draslík z mrkve
• vitamin A z mrkve
• vitamin B-6 z mrkve
• vitamin B-9 (foláty) z pomerančů
• vitamin C z pomerančů a jablek

3. Červená řepa, mrkev, zázvor a jablko

Tato posilující šťáva obsahuje tři druhy kořenové zeleniny, které pomohou vašemu imunitnímu systému a zmírní zánětlivé příznaky.

Zánět je často imunitní reakcí na infekce pocházející od virů nebo bakterií. Mezi příznaky nachlazení nebo chřipky patří rýma, kašel a bolesti těla.

Tato šťáva může prospět zejména lidem, kteří trpí revmatoidní artritidou, protože zázvor má protizánětlivé účinky.

Významné živiny (v jedné porci):

• draslík z mrkve, červené řepy a jablka
• vitamín A z mrkve a červené řepy
• vitamin B-6 z mrkve
• vitamin B-9 (foláty) z červené řepy
• vitamin C z jablek

4. Rajčata

Nejlepší způsob, jak si být jistý, že rajčatová šťáva je čerstvá a neobsahuje mnoho přidaných přísad, je vyrobit si ji sám. V Simply Recipes najdete skvělý recept, který vyžaduje jen několik málo ingrediencí.

A co je na tom nejlepší? Nepotřebujete odšťavňovač ani mixér, i když kousky budete chtít přecedit přes síto.

Rajčata jsou bohatá na vitamin B-9, známý jako folát. Ten pomáhá snižovat riziko infekcí. Rajčata také obsahují malé množství hořčíku, který působí protizánětlivě.

Významné živiny (v jedné porci):

• Hořčík z rajčat
• draslík z rajčat
• vitamín A z rajčat
• vitamin B-6 z rajčat
• vitamin B-9 (foláty) z rajčat
• vitamin C z rajčat
• vitamin K z rajčat a celeru

5. Zelí, rajčata a celer

Zelí je základem mnoha zelných šťáv - je skutečně jedinečné.

Namísto krájení chuti zelí sladkým ovocem se v tomto receptu používá rajčatová šťáva, která poskytuje více než dostatek vitaminu A.

Podle některých výzkumů může mít přidání pikantního křenu do tohoto receptu také protizánětlivé účinky. Našlehejte ho do nápoje, který probudí vaše smysly.

Pozoruhodné živiny (v jedné porci):

• hořčík z rajčatové šťávy
• mangan ze zelí
• draslík z rajčatové šťávy
• vitamín A ze zelí a rajčatové šťávy
• vitamin B-6 z rajčatové šťávy
• vitamin B-9 (kyselina listová) z rajčatové šťávy
• vitamin C ze zelí a rajčatové šťávy
• vitamin K z rajčatové šťávy

6. Jahody a kiwi

Jahody a kiwi jsou dalšími zdravými možnostmi, které lze zahrnout do nápoje plného vitaminu C. Vzhledem k tomu, že na výrobu 1 šálku džusu jsou potřeba asi 4 šálky jahod, můžete tyto plody raději rozmixovat do smoothie než do džusu.

Máme rádi tento recept, který obsahuje odtučněné mléko. Mléko je dobrým zdrojem bílkovin a vitaminu D, který se v džusech, které používají pouze ovoce nebo zeleninu, těžko získává.

Mnoho lidí má nedostatek vitaminu D, který se z velké části nachází ve slunečním světle a v menším množství v živočišných produktech. Zdravá hladina, dosažená prostřednictvím slunečního záření, stravy nebo doplňků stravy, snižuje riziko infekcí dýchacích cest, jako je zápal plic nebo chřipka.

Některé nedávné výzkumy naznačují souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a počtem a závažností infekcí. Je třeba provést klinické studie, aby se zjistilo, zda má stejný účinek i na nový koronavirus SARS-CoV-2.

Chcete-li ještě více posílit své zdraví, vyměňte mléko za několik uncí řeckého jogurtu bohatého na probiotika. Užívání probiotik může pomoci vašim buňkám udržovat antimikrobiální bariéru. Probiotika se běžně vyskytují v doplňcích stravy a fermentovaných potravinách.

Významné živiny (v jedné porci):

• Vápník z odstředěného mléka
• mangan z jahod a ovsa
• fosfor z ovsa
• draslík z jahod, banánu a pomeranče
• vitamin B-1 (thiamin) z ovsa
• vitamin B-6 z banánu
• vitamin B-9 (folát) z jahod a pomeranče
• vitamin B-12 z odstředěného mléka
• vitamin C z jahod, kiwi a pomeranče
• vitamin D z odstředěného mléka
• vitamin K z kiwi
• zinek z odstředěného mléka

7. Jahody a mango

Smoothie z jahod a manga je zdravý způsob, jak uspokojit své chutě na bezednou svačinu. Tento recept využívá některé mražené ovoce, které má stejnou výživovou hodnotu jako ovoce čerstvé.

Můžete se také rozhodnout použít všechno čerstvé ovoce, pokud ho máte po ruce.

Vitamin E z manga a mandlového mléka dodává další antioxidační účinky, které posilují imunitní systém, zejména u starších lidí.

Významné živiny (v jedné porci):

• Vápník z mandlového mléka
• mangan z jahod
• draslík z jahod
• vitamin A z manga a mrkve
• vitamin B-6 z manga
• vitamin B-9 (foláty) z jahod a manga
• vitamin C z jahod, manga a pomeranče
• vitamin D z mandlového mléka
• vitamin E z manga a mandlového mléka

8. Melounová máta

Meloun je nejen bohatý na vitamin C a arginin (který může posílit váš imunitní systém), ale může také pomoci zmírnit bolest svalů. Bolest svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších lidí.

Vysoký obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit odšťavňování (a pocit menšího plýtvání ovocem).

Melounovou šťávu můžete také smíchat s jinými běžnými ovocnými šťávami, například s jablečnou nebo pomerančovou, které nemusí obsahovat tolik vitaminu A.

Významné živiny (v jedné porci):

• arginin z melounu
• citrulin z melounu
• hořčík z melounu
• vitamin A z melounu
• vitamin C z melounu

9. Dýňová semínka

Mnoho receptů na dýňovou šťávu na internetu obsahuje velké množství přidaných cukrů nebo vyžaduje jablečnou šťávu zakoupenou v obchodě.

Proto jsme se rozhodli zařadit tento recept na dýňové mléko místo .

Je to jeden z nejčerstvějších a nejpřirozenějších receptů dostupných na internetu. Funguje také jako skvělý základ pro ovocné koktejly.

Je těžké ignorovat i jeho další zdravotní výhody. Toto mléko nejenže posílí váš imunitní systém, ale může také pomoci vašemu:

• zdraví kostí
• příznaky menopauzy nebo účinky, jako je zhoršení hladiny cholesteroluDůvěryhodný zdroj
• zdraví močových cest
• vlasům a pokožce
• duševní zdraví
• zdraví prostaty

Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je díky svému pozitivnímu vlivu na záněty i imunitní systém běžnou součástí mnoha léků proti nachlazení.

Důležité živiny (v jedné porci):

• hořčík z dýňových semínek
• mangan z dýňových semínek
• draslík z datlí
• zinek z dýňových semínek

10. Zelené jablko, hlávkový salát a zelí

Zelená zelenina na bázi šťávy je zásobárnou živin, které podporují silný imunitní systém.

Přidejte hrst petrželky nebo špenátu pro další vitaminy A, C a K.

Významné živiny (v jedné porci):

• železo ze zelí
• mangan ze zelí
• draslík ze zelí
• vitamín A ze zelí a celeru
• vitamín B-9 (kyselina listová) z celeru
• vitamin C ze zelí a citronu
• vitamin K z okurky a celeru

Udržujte svůj imunitní systém silný

Příprava šťáv, koktejlů a výživných nápojů je jedním z nejchutnějších způsobů, jak zůstat zdravý. Ať už dáváte přednost kterémukoli z nich, vždy můžete přidat další superpotraviny, jako jsou chia semínka a pšeničné klíčky, které mají další zdraví prospěšné účinky.

Mezi další způsoby, jak udržet imunitní systém silný, patří dodržování správné hygieny, hydratace, kvalitní spánek, omezení stresu a časté cvičení.

Obsah:

• 9 tipů, jak přirozeně posílit imunitu
• Závěr

Upřednostňování spánku, udržování hydratace a konzumace výživných potravin jsou jen některé způsoby, jak posílit imunitní systém a snížit riziko některých onemocnění.

Pokud chcete posílit svou imunitu, možná vás zajímá, jak pomoci svému tělu v boji proti nemocem.

I když se posílení imunity snáze řekne, než udělá, několik změn ve stravování a životním stylu může posílit přirozenou obranyschopnost vašeho těla a pomoci vám bojovat proti škodlivým patogenům nebo organismům způsobujícím nemoci.

9 tipů pro přirozené posílení imunity

1. Dopřejte si dostatek spánku

Spánek a imunita spolu úzce souvisejí.

Nedostatečný nebo nekvalitní spánek je totiž spojen s vyšší náchylností k nemocem.

Ve studii provedené na 164 zdravých dospělých osobách byla u těch, které spaly méně než 6 hodin každou noc, vyšší pravděpodobnost nachlazení než u těch, které spaly 6 a více hodin každou noc.

Dostatek odpočinku může posílit vaši přirozenou imunitu. Můžete také více spát, když jste nemocní, aby váš imunitní systém mohl lépe bojovat s nemocí.

Dospělí by se měli snažit spát 7 a více hodin každou noc, dospívající potřebují 8 až 10 hodin a mladší děti a kojenci až 14 hodin.

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste hodinu před spaním omezit čas strávený u obrazovky, protože modré světlo vyzařované telefonem, televizí a počítačem může narušit váš cirkadiánní rytmus neboli přirozený cyklus bdění a spánku.

Mezi další tipy týkající se spánkové hygieny patří spaní v úplně tmavé místnosti nebo používání masky na spaní, chození do postele každý večer ve stejnou dobu a pravidelné cvičení.

SHRNUTÍ
Nedostatečný spánek může zvýšit riziko onemocnění. Většina dospělých by měla spát alespoň 7 hodin denně.

2. Jezte více celozrnných rostlinných potravin

Celé rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny, jsou bohaté na živiny a antioxidanty, které vám mohou poskytnout výhodu proti škodlivým patogenům.

Antioxidanty obsažené v těchto potravinách pomáhají snižovat zánět tím, že bojují proti nestabilním sloučeninám zvaným volné radikály, které mohou způsobit zánět, pokud se v těle nahromadí ve velkém množství.

Chronický zánět je spojen s mnoha zdravotními problémy, včetně srdečních onemocnění, Alzheimerovy choroby a některých druhů rakoviny.

Vláknina v rostlinných potravinách také vyživuje váš střevní mikrobiom, což je společenství zdravých bakterií ve střevech. Silný střevní mikrobiom může zlepšit vaši imunitu a pomáhá zabránit vstupu škodlivých patogenů do vašeho těla přes trávicí trakt .

Ovoce a zelenina jsou navíc bohaté na živiny, jako je vitamin C, který může zkrátit dobu trvání nachlazení.

SHRNUTÍ
Některé celozrnné rostlinné potraviny obsahují antioxidanty, vlákninu a vitamin C, které mohou snížit vaši náchylnost k onemocnění.

3. Jezte více zdravých tuků

Zdravé tuky, které jsou obsaženy například v olivovém oleji a lososu, mohou posílit imunitní reakci vašeho těla na patogeny tím, že snižují zánět.

Ačkoli nízká hladina zánětu je normální reakcí na stres nebo zranění, chronický zánět může potlačit váš imunitní systém.

Olivový olej, který je vysoce protizánětlivý, je spojován se snížením rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu. Jeho protizánětlivé vlastnosti navíc mohou tělu pomoci v boji proti škodlivým bakteriím a virům způsobujícím nemoci .

Proti zánětům bojují také omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v potravinách, jako je losos a chia semínka.

SHRNUTÍ
Zdravé tuky, jako je olivový olej a omega-3 kyseliny, jsou vysoce protizánětlivé. Protože chronický zánět může potlačovat imunitní systém, mohou tyto tuky přirozeně bojovat proti nemocem.

4. Jezte více fermentovaných potravin nebo užívejte probiotický doplněk stravy

Kvašené potraviny jsou bohaté na prospěšné bakterie zvané probiotika, které osídlí váš trávicí trakt.

Mezi tyto potraviny patří jogurt, kysané zelí, kimči, kefír a natto.

Výzkum naznačuje, že prosperující síť střevních bakterií může pomáhat imunitním buňkám rozlišovat mezi normálními, zdravými buňkami a škodlivými vetřelci.

V tříměsíční studii na 126 dětech, které denně vypily pouhých 70 ml fermentovaného mléka, měly ve srovnání s kontrolní skupinou o 20 % méně dětských infekčních onemocnění.

Pokud nejíte pravidelně fermentované potraviny, další možností jsou probiotické doplňky stravy.

V 28denní studii na 152 lidech nakažených rhinovirem měli ti, kteří doplňovali probiotika Bifidobacterium animalis, silnější imunitní odpověď a nižší hladinu viru v nosním hlenu než kontrolní skupina .

SHRNUTÍ
Zdraví střev a imunita spolu úzce souvisejí. Fermentované potraviny a probiotika mohou posílit imunitní systém tím, že mu pomohou identifikovat a zaměřit se na škodlivé patogeny.

5. Omezte přidané cukry

Nové výzkumy naznačují, že přidané cukry a rafinované sacharidy mohou neúměrně přispívat k nadváze a obezitě.

Obezita může zvyšovat i riziko onemocnění.

Podle observační studie provedené na přibližně 1 000 osobách byla u lidí s obezitou, kteří byli očkováni proti chřipce, dvakrát vyšší pravděpodobnost, že chřipku přesto dostanou, než u neobézních osob, které vakcínu dostaly.

Omezení příjmu cukru může snížit zánět a pomoci při hubnutí, což snižuje riziko chronických zdravotních potíží, jako je cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění .

Protože obezita, cukrovka 2. typu a srdeční onemocnění mohou oslabovat imunitní systém, je omezení přidaných cukrů důležitou součástí diety na posílení imunity .

Měli byste se snažit omezit příjem cukru na méně než 5 % denních kalorií. To představuje asi 2 polévkové lžíce (25 gramů) cukru pro osobu s dietou o 2 000 kaloriích.

SHRNUTÍ
Přidané cukry významně přispívají k obezitě, cukrovce 2. typu a srdečním onemocněním, které mohou potlačovat váš imunitní systém. Snížení příjmu cukru může snížit zánět a riziko těchto onemocnění.

6. Věnujte se mírnému cvičení

Přestože dlouhodobé intenzivní cvičení může potlačit váš imunitní systém, mírné cvičení ho může posílit.

Studie naznačují, že i jednorázové mírné cvičení může zvýšit účinnost vakcín u lidí s oslabeným imunitním systémem.

Pravidelné mírné cvičení navíc může snížit zánět a pomoci vašim imunitním buňkám pravidelně regenerovat.

Mezi příklady mírného cvičení patří rychlá chůze, rovnoměrná jízda na kole, jogging, plavání a lehká turistika. Většina lidí by se měla zaměřit na alespoň 150 minut středně náročného cvičení týdně.

SHRNUTÍ
Mírné cvičení může snížit zánět a podpořit zdravou obměnu imunitních buněk. Běh, jízda na kole, chůze, plavání a pěší turistika jsou skvělými možnostmi.

7. Zůstaňte hydratovaní

Zůstat hydratovaný vás nemusí nutně ochránit před bakteriemi a viry, ale prevence dehydratace je důležitá pro vaše celkové zdraví.

Dehydratace může způsobit bolesti hlavy a omezit vaši fyzickou výkonnost, koncentraci, náladu, trávení a funkci srdce a ledvin. Tyto komplikace mohou zvýšit vaši náchylnost k nemocem .

Abyste předešli dehydrataci, měli byste denně vypít tolik tekutin, aby vaše moč byla světle žlutá. Doporučuje se voda, protože neobsahuje kalorie, přídatné látky ani cukr.

Ačkoli čaj a džus také hydratují, je lepší omezit příjem ovocných šťáv a slazeného čaje kvůli vysokému obsahu cukru .

Obecně platí, že byste měli pít, když máte žízeň, a přestat, když už žízeň nemáte. Pokud intenzivně cvičíte, pracujete venku nebo žijete v horkém podnebí, můžete potřebovat více tekutin .

Je důležité si uvědomit, že starší lidé začínají ztrácet chuť pít, protože jejich tělo dostatečně nesignalizuje žízeň. Starší lidé musí pravidelně pít, i když nemají pocit žízně.

SHRNUTÍ
Protože dehydratace může zvyšovat náchylnost k nemocem, dbejte na to, abyste každý den pili dostatek vody.

8. Řiďte svou hladinu stresu

Snížení stresu a úzkosti je klíčem ke zdraví imunitního systému.

Dlouhodobý stres podporuje záněty i nerovnováhu ve funkci imunitních buněk.

Zejména dlouhodobý psychický stres může potlačit imunitní reakci u dětí.

Mezi aktivity, které vám mohou pomoci zvládat stres, patří meditace, cvičení, psaní deníku, jóga a další praktiky zaměřené na uvědomění. Může vám také prospět návštěva licencovaného poradce nebo terapeuta, a to buď virtuálně, nebo osobně.

SHRNUTÍ
Snížení hladiny stresu pomocí meditace, jógy, cvičení a dalších praktik může pomoci udržet správné fungování vašeho imunitního systému.

9. Rozumně doplňujte výživové doplňky

Je snadné sáhnout po doplňcích stravy, pokud slyšíte tvrzení o jejich schopnosti léčit nebo předcházet COVID-19.

Tato tvrzení jsou však nepodložená a nepravdivá.

Podle Národního ústavu zdraví (NIH) neexistují žádné důkazy, které by podporovaly užívání jakéhokoli doplňku stravy k prevenci nebo léčbě COVID-19.

Některé studie však naznačují, že následující doplňky stravy mohou zvýšit celkovou obranyschopnost organismu:

• Podle přehledu více než 11 000 osob zkrátilo užívání 1 000-2 000 mg vitaminu C denně dobu trvání nachlazení o 8 % u dospělých a o 14 % u dětí. Přesto suplementace nezabránila nachlazení na začátku.
  
• Vitamin D. Nedostatek vitaminu D může zvýšit pravděpodobnost onemocnění, takže jeho doplňování může tento účinek potlačit. Přesto se nezdá, že by užívání vitaminu D v případě, že již máte jeho dostatečnou hladinu, přinášelo další výhody.
  
• Zinek. V průzkumu provedeném u 575 osob s běžným nachlazením se při doplňování více než 75 mg zinku denně zkrátila doba trvání nachlazení o 33 %.
  
• Černá báze. Jeden malý přehled zjistil, že černý bez může zmírnit příznaky virových infekcí horních cest dýchacích, ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
  
• Echinacea. Studie na více než 700 lidech zjistila, že ti, kteří užívali echinaceu, se z nachlazení zotavili o něco rychleji než ti, kteří dostávali placebo nebo žádnou léčbu, ale rozdíl nebyl významný .
  
• Česnek. Kvalitní 12týdenní studie na 146 lidech zjistila, že užívání česneku snižuje výskyt nachlazení asi o 30 %. Je však třeba provést další výzkum .
• Přestože tyto doplňky stravy prokázaly ve výše uvedených studiích potenciál, neznamená to, že jsou proti COVID-19 účinné.

SHRNUTÍ
Ačkoli některé doplňky stravy mohou bojovat proti virovým infekcím, u žádného z nich nebyla prokázána účinnost proti COVID-19.

Závěr

Již dnes můžete provést některé změny v životním stylu a stravování, které posílí váš imunitní systém.

Patří mezi ně snížení příjmu cukru, udržování hydratace, pravidelné cvičení, dostatek spánku a zvládání hladiny stresu.

Ačkoli žádný z těchto návrhů nemůže zabránit vzniku COVID-19, může posílit obranyschopnost vašeho organismu proti škodlivým patogenům.